夕方になると脚が重く感じたり、靴がきつくなるなど、「下半身のむくみ」は40代女性にとても多い悩みです。むくみの発生は、水分量だけでなく、下半身の筋肉の使われ方とも深く関係しています。むくみを根本から改善するための、ストレッチをご紹介します。

今回おこなうのは「肩まわり」のストレッチ。例えばブラジャーのホックを留める時、手が届きにくい――こんなふうに感じたことがある30代後半～40代前半の女性は要注目！ 「肩まわり」は、動かさないとすぐ硬くなるのに、動かし過ぎると傷めやすい部位なので、ストレッチをする時は“頑張り過ぎないこと”。では、一緒にやってみましょう！

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

下半身だけ太りやすい、脚がむくみやすい…そんな悩みを抱えていませんか？実は、下半身太りの原因のひとつに「腿裏（ハムストリングス）の硬さ」があります。腿裏が硬いと下半身のポンプ機能が十分に働かず、むくみやエネルギー消費の停滞を招きやすくなるのです。今回 ...

私たちの体は、外気が何度だろうと体温は変わらずキープできています。それは、寒くなると、体温を逃がさないように血管が収縮するからです。血管が収縮すると、筋肉への血流が減少・低下してしまい、筋肉や腱が硬くなります。

「そばにいるのに、わかりあえない」 「ひとりでいるのがつらい」 誰もが抱える「孤独感」の正体を脳科学で解き明かす！脳科学者の中野信子さんの著書『「さみしさ」に負けないための脳科学』（アスコム）より、内容を一部抜粋してご紹介します。

背中のぜい肉が気になる…その原因は背筋の衰えかも？ 40代になってから、背中まわりに脂肪がつきやすくなった…ブラジャーの上に肉が乗る…そんな悩みを抱えていませんか？背中は自分では見えにくい部分ですが、後ろ姿の印象を大きく左右します。背中に脂肪がつく原因のひとつは、運動不足による背筋の衰え。今回は、背筋をパワフルに使って背中を引き締める「バッタのポーズ」をご紹介します。

「朝はコーヒーがないと始まらない」―外来でも本当によく聞く言葉です。眠気覚まし、集中力アップ、習慣としての安心感。コーヒーは悪者にされがちですが、上手に飲めば血管にも脳にもメリットがあります。ただし問題になるのが、朝イチの一杯。特に年齢や体質によっては、この一杯が一日の中で一番体に負担をかけていることがあります。医師が解説します。

「朝起きた瞬間から肩が重い」「マッサージに行っても、翌日にはもう元通り」。そんな終わりのない肩こりに悩んでいませんか？特に40代50代の女性にとって、肩こりは単なる疲れではなく、姿勢や体型の変化とも深く関係する悩みです。「年だから仕方ない」と諦めず、 ...

週末、予定もなく一人でいる。誰かと深く話した記憶がない。仕事と家の往復だけ——そんな生活に心当たりはありませんか？ 家庭と仕事が両方うまく行かない時は逃げ道がない!?とか薄々感じることもあるのでしょうか。

自分の後ろ姿を見たとき、「お尻が四角くなった」「横に広がって、丸みがなくなった」と思ったことはありませんか？　その原因は、「お尻の使われ方が変わった」から。今回は年齢とともにお尻の形が変わってきた人に向けた、地味だけど効くトレーニングをご紹介します！

「あの人といると疲れる」と思われているかもしれない——そんな不安を抱えていませんか？